BMR Hesaplama
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) hesaplayın. 3 farklı formül: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle.
📚 BMR Formülleri
Mifflin-St Jeor (1990)
En güncel ve güvenilir formül. Erkek: (10×kilo)+(6.25×boy)-(5×yaş)+5. Kadın: (10×kilo)+(6.25×boy)-(5×yaş)-161.
Harris-Benedict (1919, Revize 1984)
En eski formül. Erkek: 88.362+(13.397×kilo)+(4.799×boy)-(5.677×yaş). Kadın: 447.593+(9.247×kilo)+(3.098×boy)-(4.330×yaş).
Katch-McArdle
Vücut yağ oranı biliniyorsa en doğru formül. BMR = 370 + (21.6 × yağsız kütle kg). Yağsız kütle = kilo × (1 - yağ oranı/100).
❓ Sık Sorulan Sorular
BMR nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken hayatta kalmak için harcadığı minimum enerji miktarıdır.
Hangi formül en doğru?
Mifflin-St Jeor (1990) en güncel ve güvenilir formüldür. Katch-McArdle yağ oranı biliniyorsa en doğru sonucu verir.
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR dinlenirken harcanan kaloridir. TDEE ise BMR × aktivite çarpanı ile hesaplanan toplam günlük enerji harcamasıdır.